Como Parar de Tomar Decisões Precipitadas: 15 Dicas Altamente Eficazes

As estimativas mostram que o adulto médio toma cerca de 35.000 decisões todos os dias. Isso resulta em cerca de 2.000 decisões por hora ou uma decisão a cada dois segundos.

Nossos cérebros estão constantemente, consciente e inconscientemente, escolhendo entre duas ou mais opções desde o momento em que acordamos até a hora de dormir.

Logicamente, nosso cérebro ficará cansado e às vezes tomaremos decisões precipitadas.

Talvez você queria acordar cedo esta manhã para poder tomar café da manhã antes de sair para o trabalho. Em vez disso, você apertou o botão soneca algumas vezes para dormir um pouco mais.

Talvez você esteja fazendo dieta e tenha se saído muito bem em se alimentar de forma mais saudável e se exercitar regularmente. Mas hoje, depois do trabalho, você não conseguiu parar de comer um saco inteiro de batatas fritas.

Você sabe que é hora de terminar seu relacionamento porque não é mais saudável. Mas você continua ficando com seu parceiro porque é confortável e seguro.

E quem nunca cometeu um erro no trabalho antes? A pressão é grande e os prazos são curtos.

Todos nós já passamos por experiências em que tomamos decisões precipitadas e sofremos as consequências.

Isso é normal. Somos humanos.

Mas e se a taxa de suas decisões precipitadas parecer um pouco alta? E se você for realmente ruim em tomar boas decisões, mas bom em tomar decisões ruins?

Existe uma maneira de melhorar suas habilidades de tomada de decisão? É possível aprender a parar de tomar decisões precipitadas?

A resposta para ambas questões é sim.

Tomar boas decisões consistentemente é uma habilidade que qualquer um pode aprender. Mas antes de mergulharmos nas dicas para ajudá-lo a parar de tomar más decisões, vamos descobrir em primeiro lugar, por que você as toma.

O Que Leva Alguém a Tomar Decisões Precipitadas?

Tomamos tantas decisões inconscientemente que nem percebemos quando ou como chegamos a nossas escolhas.

Às vezes, temos sorte e fazemos a escolha certa.

Outras vezes, falhamos miseravelmente e sofremos humilhação ou algum tipo de consequência negativa. Nessas situações, se alguma vez nos dermos ao trabalho de refletir sobre nossas decisões fracassadas, nossos erros parecem tão óbvios. Tanto assim, é embaraçoso como não percebemos essas bandeiras vermelhas gritantes.

Se isso já aconteceu com você antes, você provavelmente se perguntou o que o levou a tomar uma decisão tão estúpida ou precipitada.

Bem, com 35.000 decisões a serem tomadas todos os dias, você certamente cometerá alguns erros ao longo do caminho. Mas os seguintes são fatores que tendem a influenciar negativamente nossas habilidades de tomada de decisão e nos levam a tomar decisões precipitadas.

Nossas emoções.

Somos criaturas emocionais. Não importa o quanto tentemos negar nossos sentimentos, eles impactam nosso comportamento e decisões. Ao experimentar emoções positivas, é mais provável que tomemos decisões de um ponto de vista positivo. Da mesma forma, se estivermos nos sentindo negativos, isso afetará as decisões que tomamos.

Má percepção do tempo.

Muitas vezes referido como “viés presente” em psicologia e “desconto temporal” em economia, esse viés geralmente ocorre quando subestimamos o valor de ter algo no futuro em vez de tê-lo agora. Ou seja, somos mais propensos a considerar como as ações nos afetarão agora do que como as ações nos afetarão no futuro.

Por exemplo, preferimos sair para beber e ficar fora até tarde sem pensar em como nos sentiremos amanhã enquanto lutamos para ir trabalhar pela manhã. Ou preferimos fazer alarde e comprar um novo item agora, em vez de economizar nosso dinheiro para um dia chuvoso no futuro.

Heurística.

Como temos tantas decisões para tomar em um dia ou problemas para resolver, nosso cérebro cria atalhos para reduzir o tempo que leva para decidir. Esses atalhos são chamados de heurística e nos ajudam a obter soluções rápidas para que possamos continuar funcionando sem ter que parar e pensar em cada decisão ou no próximo curso de ação.

No entanto, eles também podem nos levar a fazer suposições ou tirar conclusões precipitadas com base em nossas experiências anteriores. Esses atalhos podem nos levar a formar estereótipos e preconceitos sobre outras pessoas.

Excesso de confiança.

Nossa tendência de superestimar nosso conhecimento, habilidade ou julgamento pode nos levar a tomar decisões precipitadas. Muitas vezes, não percebemos o quanto estamos desinformados sobre um assunto ou consideramos que as informações que temos estão possivelmente erradas ou vêm de fontes não confiáveis.

15 Dicas Para Parar de Tomar Decisões Precipitadas:

Estatisticamente, as chances de você tomar decisões erradas são bem altas. Se você tomar a decisão errada apenas 10% das vezes, ainda serão 3.500 vezes em um dia. Se apenas metade dessas decisões são precipitadas, é um milagre que algum de nós ainda esteja vivo.

Felizmente, aprender a tomar boas decisões é uma habilidade que podemos aprender. Abaixo estão algumas dicas que irão ajudá-lo a parar de tomar decisões precipitadas.

1. Esteja ciente de seus preconceitos.

Todos nós temos preconceitos que distorcem nosso pensamento e influenciam nossas crenças. Esses preconceitos afetam nossas decisões e até nos levam a tirar conclusões precipitadas sobre pessoas sobre as quais pouco ou nada sabemos.

Fingir que não temos preconceitos não os fará desaparecer. A única maneira de diminuir seu efeito em nossa tomada de decisão é reconhecê-los e estar ciente de sua influência.

Muitos tipos de preconceitos podem nos afetar e abaixo estão alguns dos mais comuns:

Viés de confirmação

Esse viés se refere à nossa tendência de acreditar em informações que confirmam nossas crenças ou pensamentos existentes. Exemplos disso incluem apenas ouvir estações de notícias ou seguir influenciadores de mídia social que compartilham informações que se alinham com nossos pontos de vista ou crenças. As pessoas com esse viés geralmente se recusam a ouvir qualquer argumento oposto e consideram suas crenças corretas.

Viés retrospectivo

O viés retrospectivo é o hábito de olhar para trás em eventos passados como mais previsíveis do que eram. Um exemplo desse viés é acreditar que você pode prever quais ações serão lucrativas ou pensar que sabe as respostas para as perguntas que perdeu em um teste.

O viés de ancoragem

A probabilidade de você ser influenciado pela primeira informação que receber sobre um tópico ou assunto é chamada de viés de ancoragem. Esse viés pode afetar os médicos cuja primeira impressão de um paciente afeta erroneamente as avaliações diagnósticas subsequentes desse paciente.

O efeito auréola

Essa é uma tendência em que nossa primeira percepção de uma pessoa afeta nossa impressão geral dela. Um exemplo desse viés é ver pessoas atraentes como sendo mais inteligentes, gentis ou engraçadas do que pessoas que não são tão atraentes.

O viés do otimismo

Quando superestimamos a probabilidade de coisas boas acontecerem enquanto subestimamos a possibilidade de coisas ruins acontecerem, estamos sendo influenciados pelo viés do otimismo. Muitas vezes somos otimistas demais para o nosso próprio bem, presumindo que não seremos vítimas de eventos ruins como doença, morte ou divórcio.

Os exemplos acima são apenas cinco dos muitos vieses que podemos ter. Existem muitos mais que colorem nossa percepção do mundo e das pessoas ao nosso redor.

Para diminuir seu efeito, questione suas opiniões ou suposições sobre uma situação quando estiver tomando uma decisão. Pergunte a si mesmo por que você tem essas opiniões. De onde elas vêm? Que evidência você tem para apoiá-las ou negá-las neste caso?

Ao reconhecê-las e questionar sua precisão, você reduz o efeito delas em sua tomada de decisão.

2. Ouça seu instinto.

Não baseie todas as suas decisões em sua intuição. Mas às vezes seu instinto está certo sobre o dinheiro.

Se você enfrentar uma decisão entre duas opções bastante semelhantes, ouvir seu instinto pode ajudá-lo a decidir mais rapidamente. Além disso, quando você enfrenta um dilema ético, ouvir seu instinto pode impedi-lo de tomar uma decisão que vá contra sua moral ou valores.

Dado o quão suscetíveis somos a ser afetados por preconceitos e nossas emoções, cair em seu instinto como o determinante infalível em seu processo de tomada de decisão provavelmente o levará a tomar decisões mais precipitadas do que você gostaria.

Portanto, antes de optar por confiar apenas em seu instinto, observe as informações disponíveis, questione suas suposições e avalie suas emoções. Se tudo estiver alinhado, siga seu instinto.

3. Evite a paralisia da análise.

A sobrecarga de informações pode ser um problema real no processo de tomada de decisão. Na era do acesso ultrarrápido à Internet e às mídias sociais, as informações estão ao seu alcance.

Em questão de segundos, você pode obter centenas de artigos sobre um único tópico no Google. Isso pode colocá-lo em um círculo infinito de análise de informações. Você encontrará livros que “precisa” ler, artigos que “deve” revisar e vídeos que “deve” assistir.

É muito tempo gasto consumindo informações.

Digamos que você passe horas examinando todas as informações disponíveis para você. No momento em que você está pronto para decidir, não consegue porque entrou na paralisia da análise.

A paralisia da análise ocorre quando você pensa demais ou analisa demais um problema e não consegue decidir.

Quando você sentir que está chegando perto da paralisia de análise:

• Não perca mais tempo procurando a “melhor” opção
• Não deixe que muitas informações obscureçam as informações importantes
• Não adie sua decisão. Decida com base nas informações que você já obteve

Tentar revisar todas as informações sobre um assunto só levará à confusão e impedirá que você decida. Você precisa confiar que possui informações suficientes para tomar uma decisão fundamentada.

4. Não seja excessivamente emocional.

Parte de ser um ser humano é lidar com nossos sentimentos. Não podemos desligá-los e não é benéfico para nós, a longo prazo, fazê-lo.

Com a tomada de decisões, para evitar que suas emoções assumam o controle, você precisa estar ciente do que está sentindo. Você está se sentindo ansioso? Bravo? Animado? Chateado? Você deve identificar seus sentimentos porque, positivos ou negativos, eles podem afetar o que você decide fazer.

Se você está se sentindo ansioso, descubra o porquê. Há algo sobre a decisão com a qual você não se sente confortável? Você está se sentindo realmente feliz? Sua felicidade poderia estar levando você a ver a situação ou solução como mais positiva do que é?

Esteja ciente de seus sentimentos e como eles podem afetar suas decisões.

5. Ouça seu corpo.

Você está estressado? Exausto? Com fome?

Tudo isso pode afetar negativamente qualquer decisão que você tomar.

Se você está com um problema delicado que exige que você tome uma decisão crítica, mas você está com fome e prestes a sair correndo para comer algo, é melhor adiar qualquer decisão até resolver sua fome.

O que provavelmente acontecerá é que você ouvirá apenas metade das informações fornecidas a você sobre o problema e se apressará para fornecer uma solução porque sua mente está em seu estômago. Se você não pode sair para uma refeição completa, pelo menos faça um lanche rápido antes de concluir qualquer coisa.

Você está cansado e lutando para ficar acordado? Pare de pensar no problema e tire uma soneca rápida. De acordo com a Mayo Clinic, você deve tirar uma soneca de 10 a 20 minutos, porque qualquer coisa a mais pode deixá-lo tonto. Uma soneca rápida não apenas reduz a fadiga, mas também pode aumentar seu desempenho e deixá-lo mais alerta.

6. Evite a fadiga de decisão.

Você está tomando decisões consecutivas ao longo do dia? Isso pode levar à fadiga de decisão, também conhecida como esgotamento do ego. Refere-se à ideia de que, depois de tomar muitas decisões, sua capacidade de tomar ainda mais decisões é drasticamente reduzida.

Um estudo intitulado mostrou que “cada decisão consecutiva que os enfermeiros tomam desde a última folga produz uma mudança previsível em direção a decisões mais conservadoras e menos eficientes em termos de recursos”.

A fadiga de decisão afeta todas as decisões, grandes ou pequenas.

Se você começar a se sentir cansado ou com nevoeiro cerebral, talvez seja hora de dar um tempo ao seu cérebro.

Tente reduzir o número de decisões que você precisa tomar em um dia, automatizando algumas e removendo opções de outras. Por exemplo, considere simplificar seu guarda-roupa ou planejar suas refeições e prepará-las com antecedência para a semana.

É possível delegar algumas decisões que você tem que tomar? Você pode não precisar se envolver com cada uma.

Estabelecer uma rotina diária também pode ajudá-lo a reduzir o tempo gasto tentando descobrir o que fazer a seguir.

7. Obtenha uma perspectiva diferente.

Às vezes ajuda, ter uma perspectiva diferente. Você pode simplesmente estar muito perto de um problema para vê-lo corretamente. Obter a opinião de outra pessoa sobre o assunto pode ser muito útil.

Ao pedir a perspectiva de alguém, você permite que eles o ajudem a ver o desafio de um novo ângulo. Eles podem abrir seus olhos para riscos que você não havia considerado antes ou soluções nas quais você não teria pensado.

Peça suporte se você estiver preso em um problema ou entre duas soluções. Uma nova perspectiva pode levar você à solução certa.

8. Reflita sobre seus erros.

Uma maneira infalível de melhorar suas habilidades de tomada de decisão é criar o hábito de refletir sobre seus erros. Você está fadado a errar vez em quando. Às vezes, você cometerá um pequeno erro. Outras vezes, será grande.

Seja qual for o caso, certifique-se de aprender com todos eles. Pense no que causou a situação, por que sua decisão foi errada e o que você deveria ter feito diferente. Você sempre encontrará algo para aprender. Refletir sobre isso ajudará a garantir que você não repita o(s) erro(s) no futuro.

9. Fale consigo mesmo como se fosse um amigo.

Como você aconselha seus amigos? E quando um amigo próximo vem até você para pedir conselhos? Como você reage quando as pessoas de quem você gosta vêm até você para pedir conselhos?

Você provavelmente ouve pacientemente enquanto eles estão falando, recusando-se a interromper para que eles possam dizer tudo o que estão pensando. Muito provavelmente, você faz perguntas esclarecedoras para garantir que tenha uma visão completa do problema em mãos. Por ser um bom amigo, você os ajuda a ver todos os lados da questão.

Faça a mesma coisa por você.

Quando você tiver um problema diante de você, finja que seu amigo trouxe o problema para você para obter conselhos sobre como ele deve resolvê-lo. Esqueça todas as suas suposições iniciais e adote um ponto de vista neutro. Considere o problema de ângulos positivos e negativos.

Faça a si mesmo perguntas esclarecedoras e certifique-se de entender completamente tudo o que está em jogo. Procure perspectivas nas quais você não havia pensado antes.

Aconselhe-se com o mesmo nível de compaixão que você aconselharia a um amigo.

10. Experimente o quadrante da tomada de decisão.

O quadrante de tomada de decisão é uma ótima ferramenta para quando você tem uma decisão a tomar, mas não consegue ter clareza sobre qual caminho seguir ou o que escolher.

Com um pedaço de papel e uma caneta, encontre uma área tranquila para trabalhar no quadrante.

Tudo o que você precisa fazer é dividir o papel em quatro quadrantes e rotular cada um da seguinte forma:

O que acontece se isso acontecer?

O que vai mudar? Quais são os prós disso acontecer? Como as coisas vão melhorar se isso acontecer?

O que acontece se isso não acontecer?

Quais são os prós disso não acontecer? O que você manterá ou ganhará se as coisas continuarem iguais?

O que não acontecerá se isso acontecer?

Esta questão investiga o lado negativo da decisão. Se isso acontecer, o que você perderá ou não alcançará?

O que não vai acontecer se isso não acontecer?

Esta questão também analisa o lado negativo da decisão ou o ângulo negativo de esta decisão não acontecer. O que você perderá ou perderá se nada mudar e tudo permanecer igual?

Quando você percorrer os quatro quadrantes e responder a essas perguntas, a escolha mais apropriada se tornará mais óbvia para você.

11. Pare e respire.

Um estudo de 2019 mostrou que a respiração profunda aumenta a atividade do nervo vago, que é indexada pela variabilidade da frequência cardíaca (VFC). A VFC está associada a uma melhor tomada de decisão. A pesquisa comparou os efeitos de dois padrões respiratórios diferentes na VFC e descobriu que ambos aumentaram vários parâmetros da VFC.

A respiração profunda tem muitos benefícios, e a pesquisa agora provou que a melhoria na tomada de decisões é um deles.

Um exercício simples de respiração profunda que você pode tentar é o exercício de respiração 5-2-7. Este exercício não apenas ajuda na tomada de decisões, mas também ajuda a diminuir os níveis de estresse.

Você simplesmente inspira contando até 5. Em seguida, prenda a respiração por 2 contagens. Finalmente, expire por 7 contagens. Você pode repetir este exercício por dois minutos e depois retornar à decisão que precisa tomar.

12. O modelo de ciclo OODA.

O modelo de ciclo OODA é outra estrutura de tomada de decisão que você pode experimentar. O estrategista militar e coronel da Força Aérea dos EUA, John Boyd, projetou essa técnica para ajudar o pessoal militar a tomar decisões rápidas em situações perigosas ou voláteis, quando não há tempo para coletar informações.

As quatro etapas deste modelo são:

Observar

Esta etapa é toda sobre a revisão dos dados. Você descobre qual é o problema ou ameaça e observa o ambiente ou quaisquer fatores situacionais. Reúna as informações rapidamente e esteja preparado para decidir com base nelas.

Orientar

O estágio de orientação refere-se à sua visão de mundo atual ou avaliação da situação geral. Aqui, você coloca as informações coletadas no primeiro passo em contexto - onde você está agora (em relação ao problema) e para onde está indo? Isso requer um alto nível de consciência situacional, onde você dá sentido a todas as informações à sua disposição.

Decidir

É aqui que você toma uma decisão. Aqui, você percorre as opções e imagina a melhor forma de obter uma vantagem ou obter uma vitória.

Agir

Nesta fase, você age de acordo com a decisão que acabou de tomar. Mesmo que seja bem-sucedido, depois de agir, você volta ao primeiro passo de observação e o ciclo começa novamente.

O ciclo OODA continua até que você tenha resolvido positiva ou negativamente o desafio ou problema.

13. Aplique a regra 10/10/10.

Esta é uma técnica simples de tomada de decisão que você pode aplicar a decisões pessoais e profissionais.

Quando você deve decidir sobre algo, considere como sua decisão fará você se sentir em:

• 10 minutos
• 10 meses
• 10 anos

Essa técnica ajuda a manter em mente as consequências futuras de sua ação, para que você possa resistir ao impulso de buscar recompensas de curto prazo que não levam a uma satisfação duradoura.

Por exemplo, digamos que você esteja pensando em terminar com seu parceiro.

10 minutos depois de terminar com ele, é provável que você sinta uma mistura de emoções diferentes, desde arrependimento até estar em paz com sua decisão de tristeza no final de um relacionamento.

10 meses após a separação, você pode estar em um novo relacionamento ou gostando de namorar e conhecer pessoas diferentes.

10 anos após a separação, você provavelmente estaria completamente curado e pode ver por que a separação precisava acontecer para que ambos pudessem crescer como pessoas.

Com essa regra, você consegue alinhar melhor suas decisões com seus valores e sair da indecisão.

14. Meditação da atenção plena. (Mindfulness) 

Você já esteve em uma situação ou relacionamento em que investiu tanto de seus recursos (tempo, dinheiro ou esforço) que relutou em mudar ou sair? Isso é chamado de viés de custo irrecuperável. Esse viés refere-se à nossa relutância em reduzir nossas perdas quando está claro que tomamos uma má decisão ou investimento ou escolhemos a pessoa errada.

Um estudo mostrou que o aumento da atenção plena reduz nossa tendência ao viés de custos irrecuperáveis.

A meditação da atenção plena (Mindfulness) também pode ajudá-lo a aumentar sua capacidade de ser proativo, gerar opções e esclarecer os objetivos de um problema.

Um exercício simples de meditação de atenção plena para tentar é a meditação sentada:

Sente-se confortavelmente com as costas retas, os pés apoiados no chão e as mãos no colo. Respirando pelo nariz, concentre-se na respiração, entrando e saindo do corpo. Se sensações físicas ou pensamentos interromperem sua meditação, observe a experiência e depois volte seu foco para a respiração.

Os exercícios de meditação de atenção plena não exigem muito tempo e esforço, mas oferecem muitas vantagens para a tomada de decisões.

15. Escreva uma lista de prós e contras.

Esta técnica é uma que você provavelmente já conhece. Você simplesmente escreve uma lista dos prós e contras de sua decisão.

Pergunte a si mesmo quais são as melhores e piores coisas que podem acontecer com você e, em seguida, identifique os riscos envolvidos em sua decisão.

Se os prós de sua decisão superam em muito os contras, prossiga. Mas se não o fizerem, procure uma opção que amenize os riscos ou reduza os contras.

Fique com a decisão com a qual você se sente mais confortável.

Considerações Finais Sobre a Tomada de Decisões Precipitadas.

Todos nós já tomamos decisões precipitadas em algum momento de nossas vidas. Ou nos precipitamos na decisão sem considerar todas as informações pertinentes ou adiamos a decisão até o último minuto.

De vez em quando, temos sorte e tropeçamos na decisão certa. Mas na maioria das vezes, nos arrependemos de nossas escolhas.

Embora não haja garantia de que sempre tomaremos as decisões certas, podemos reduzir nossa tendência a tomar decisões erradas e diminuir nossas chances de tomar decisões impulsivas.

Trabalhar para melhorar suas habilidades de tomada de decisão é uma lição que será benéfica em sua vida pessoal e profissional.

Ainda não sabe como obter melhor controle sobre as decisões que toma, em vez de agir precipitadamente?

Embora você possa tentar resolver isso sozinho, pode ser um problema maior do que a autoajuda pode resolver. E se está afetando seu bem-estar mental, relacionamentos ou vida em geral, é algo significativo que precisa ser resolvido.

Muitas pessoas tentam fazem o possível para superar problemas com os quais nunca conseguem lidar. Se for possível em suas circunstâncias, a terapia é 100% o melhor caminho a seguir.